wyciag gorny

cóż, ja też myśle, że większość bikiniar to ukryte bulimiczki szukajace wymówki do obżerania się. nie sztuka zrobić formę na scenę, sztuką jest utrzymanie przyzwoitego wyglądu przez cały rok, ale kurde, chcę się sprawdzić, ciągnie mnie do tego i nic na to nie poradzę %-). zresztą, jak się na własnej skórze nie sparzę to się nie przekonam, że to [...]

Aha czyli lepiej żebym został przy takim planie jaki teraz robie jest to plan podobny do tego co dawał dark90: Dzień 1 Poniedziałek KLATA - wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 1x12 1x10 2x8 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 1x12 1x10 2x8 - rozpiętki na ławce głową w górę lekki skos 3x12 BICEPS uginanie sztangi łamanej na modlitewniku [...]

[...] uszami poczatek/koniec 65/110 zmiana+45kg Wioslowanie hantlem poczatek/koniec 27,5/37,5/ zmiana+10kg dalbym wiecej ale 50kg hantel jest niecko krzywy i nie wygodny. laczone wyciag poziomy nachwyd podchwyt i skłony z wyciagiem gornym poczatek/koniec 85x5/100x7 zmiana+15kgi2powt. Wioslowanie oburacz seria skladana po 8powt kazde /szeroko w [...]

[...] Generalnie biceps 45,2 wiec cos spadlo tez.Pewnie utrata wody to schodzi w pierwszej kolejnosci. WYPIS Z TRENINGU: 1cw 18kg x12 powt+ sztanga 30kg na dopompowanie 10powt.+wyciag gorny 55kg x12na triceps powoli ruch z zatrzymaniem na dole. 2cw siodemki 30kg dobra pompa przedewszystkim b.dobre czucie pracy miesnia. + sznur na triceps 45kg x12 [...]

ćwicze już 2 lata 1,5roku systematycznie w miałem przerwe lipiec sierpień i wrzesień. Ostatnio ćwiczyłem: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt [...]

Dziś podmieniliśmy część wyciągów, zachęcam do obejrzenia: Wyciąg górny i dolny do ściany MH-W001 - 189 zł ( przesyłka 20 zł ) http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html Wyciąg stacjonarny dolny i górny MH-W002 - 279 zł ( przesyłka 20 zł ) http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-stacjonarny-gorny-w002.html Najtańszy wyciąg [...]

[...] swoje /SFD/Images/2015/9/28/514d9d8bb4954e1088743b50721cd732.jpg DZIEŃ 21 - unoszenie hantli w opadzie 4x8 drop - wznosy bokiem siedzac 4x8 drop - wznosy bokiem jednoracz wyciag dolny 4x12 - wznosy przodem hantlami 4x20 - prostowanie przedranienia wyciag górny jednorącz podchwyt 4x8 drop - prostowanie przedranienia wyciag górny oburącz nachwyt [...]

[...] jzjadłem , niby wiecej wegli ale jakoś pochłaniam to z predkościa światła /SFD/Images/2016/1/12/d35c79c7da1e41cf9cc0ad9d097a8604.jpg TRENING -modlitewnik + prostowanie wyciag górny podchwytem 3x15 -uginanie przedramion ze sztanga prosta stojąc + francuskie hantlą oburącz siedzac 3x15 -ubinanie przedramion linki wyciag górny d głowy + [...]

[...] 3cw 16kg lokiec o kolano bardzo powoli ... bylo ok..poradzilem sobie to tylko 1kg roznicy caly czas skupiam sie na bardzo powolnym opuszczaniu hantla stawiam na technike.50 wyciag na triceps.Dam pewnie 55 next. 4cw plecy 100kg 6x6 nachwyt szeroko neutralnie podchwyt + sklony wyciag gorny 70kg. 5cw 100kg x12 powt wyciag dolny bede dokladal [...]

czwartek za radą WZORKA miał być dzisiaj wolny dzień ,miał być --pomyślałem sobie skoro w środę rower to w czwartek kilka serii nie zaszkodzi i trochę poniosło mnie ---lecz to wina suplementacji Gold Test i Iron Tadd bez niej przecież bym tyle nie ćwiczył :) rozgrzewka ogólna + z gumami i miała być delikatnie klata ,delikatnie było chociaż [...]

póki Tomek w końcu się mną zaopiekuje to trening z wczoraj : Plecy - bo lubię robić plecy chyba najbardziej :) : 1.Wyciąg górny Narciarz na linkach.4x15-15-10-10 2.Wiosłowanie Hantlą 5x8 3.Wiosłowanie gryfem (nachwytem) 4x15-12-10-10 4.Ściąganie szerokiego drążka do klatki wyciąg górny 4x12-12-10-10 5.Wyciąg dolny przyciągania trójkąta do brzucha [...]

[...] DT PLECY+barki 1.Podciaganie na drazku 1s max, polecialo 15 razy wiec jestem zadowolony:) taki maly test 2.Sciaganie wyciag dolny wasko 5x8, ostatnia seria caly stos 120kgx6 balem sie troche ze linka j**nie 3a Sciaganie dol wasko 4x20 z zablokowaniem lopatek 3b Sciaganie wyciag gorny za [...]

siema . dzisiaj gościu mi plan rozpisał na siłce i nie wiem czy dobrze to zrobił oceni ktoś to :D hmm nie wiem czy to dobrze spisałem robiłem to szybko :/. jak coś to niech mnie ktos poprawi plan na 4 dni . 1 dzien klata plecy biceps: wyciskanie na płaskiej 15 12 10 8 powtórzen skos górny 15 12 10 8 powtórzen rozpiętki 12 10 8 powtórzeń [...]

[...] 2kaps Vasobolan 10kaps Beta bolic ok.5g x2 Bcaa ok.13g Creasteron 80g+2kaps **************TRENING************** PLECY Wiosło maszyna jednorącz 40/15 60/12 65/10 40/12 ss1 wyciag górny do klatki 7,8,9szt/10-15 x3 Ss1 Wyciag górny na prostych ręcach(przenoszenie) 5,6,5szt/12-15 x3 Ss2 wyciag górny do karku 5szt/12 x3 ss2 przyciaganie do [...]

[...] przetrenowane konkretnie ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png BIC + TRIC 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta 3 serie 2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag gorny 3 serie 3.uginanie przedramion hantlami siedzac ławka lekki skos 3 serie 4.uginanie przedramion na maszynie 3 serie 5.prostowanie przedramion młotkowo linki [...]

Wtorek łapy dziś poleciały :-) Trening Biceps + triceps Uginanie przedramion z hantlami 4 serie Uginanie młotkowo w lezeniu wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=IqvfseeM5BE Modlitewnik 3 serie Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie Prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie Francuskie sztanga [...]

Kolejne treningi za mną. Klatka, nogi i ręce. Klatka poszła identycznie jak tydzień temu Nogi trochę zmian ale treningu nie poczułem jak należy. wyprosty siedząc 4 serie odwrotne hack przysiady 4 serie siady ze sztangą na karku 3 serie wypychanie na suwnicy 3 serie uginanie na dwójki leżąc 4 serie uginanie na dwójki stojąc 3 serie łydki siedząc [...]

PLECY, KAPTURY https://www.youtube.com/watch?v=3FmYgD8_qUw Wyciąg górny do klatki chwyt szeroki neutral 15/12/12 Dorian rows 10/8/8 Wiosłowanie hantlą 12/10/8 T-bar 12/10/8 Wyciąg dolny do brzucha neutral grip 12/10/8 Wyciąg górny wąski podchwyt 12/12/10 Pullover 13/12 Haney shrug 15/12 DB Shrug w opadzie 12/12 Core ABS DIETA 1. 3 jaja [...]

PONIEDZIAŁEK 30-09 TRENING Obwody 2 x5 A. Wyciskanie klatka hummer 15x B. Przyciaganie linki wyciąg górny szeroko neutral 15x C. Wyciskanie barki hummer 15x D. Uginanie wyciąg dolny 15x E. Prostowanie wyciąg górny 15x F. Spięcia 20x Cardio 60 min https://i.imgur.com/xcroVJ6.jpg DIETA https://i.imgur.com/J7gfWAI.png https://i.imgur.com/P5QrLaP.jpg [...]

[...] 10x40 10x50 10x60 wyciąg górny zza głowe 10x40 10x50 10x60 wiosłowanie sztangą 10x40 10x50 8x60 10x45 10x55 10x60 12x45 12x50 10x60 10x70 8x80 wyciag dolny nadchwyt 10x50 10x60 10x60 10x50 10x60 10x70 8x80 10x60 10x60 10x65 10x70 12x60 10x60 10x65 10x70 podciąganie sztangi 10x40 10x50 10x55 [...]